Los ejercicios de flexión de la barbilla son los ejercicios posturales más eficaces para combatir el dolor de cuello y mejorar la postura. Este ejercicio fortalece los músculos que mejoran la alineación de la columna cervical sobre los hombros, también estira los músculos escalenos y suboccipitales (músculos que se unen a la parte posterior de la cabeza). Activar conscientemente los músculos profundos del cuello puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y mejorar el flujo sanguíneo al cerebro.
Tira de la barbilla
Tumbado sobre la espalda, lleve la barbilla hacia el pecho y presione la parte posterior de la cabeza contra el suelo.
Mantenga la cabeza en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.
Retracción de la columna cervical
De pie o sentado, comience colocando el pulgar en la muesca del cuello y el dedo índice delante de la barbilla. A continuación, lleve la barbilla hacia el cuello. Mantenga esta posición durante el tiempo indicado y repita la operación.
