Día 90
No publicamos una actualización la semana pasada porque nos dimos cuenta de que en algún punto del camino nos adelantamos 1 semana (error humano). Hoy lunes 21 de abril de 2014 es de hecho el día #90.
Hoy estamos ofreciendo nuestro tiempo y habilidades en el Maratón de Boston 2014. Nuestras tareas nos mantendrán ocupados hasta las 7:00pm, publicaremos información sobre nuestra experiencia en nuestra actualización del día 100.
La tarea de Kristen: Licenciada en Terapia de Masaje, proporcionando servicios de masaje a los corredores después de la carrera.
La asignación de Sean: Enfermero diplomado, prestando servicios médicos en un autobús médico del curso.
Pérdida de peso/progreso de gestión:
Seguimos perdiendo peso y perdiendo centímetros a un ritmo lento y constante. En este punto de nuestro viaje, la parte de la nutrición de este programa es una brisa y estamos mejorando en el ejercicio 4+ veces por semana. (Vea nuestras actualizaciones de fotos arriba).
Hubo muchas semanas en las que no perdimos peso, pero sí perdimos centímetros de pecho, cintura y caderas. Aquí hay algo de información sobre el músculo frente a la grasa:
Músculo frente a grasa
La clave aquí es entender la diferencia entre músculo y grasa. Porque una libra es una libra sin importar lo que se mida, una libra de grasa es igual a una libra de grasa. El dicho común, "el músculo pesa más que la grasa", es erróneo. Una libra es una libra, no importa lo que se mida. Sin embargo, la grasa y el músculo se componen de sustancias diferentes, tienen un aspecto distinto, tienen efectos diferentes en el cuerpo y ocupan cantidades diferentes de espacio en el cuerpo. La grasa ocupa más espacio en el cuerpo y tiene un aspecto abultado. El músculo, en cambio, es delgado y liso. A efectos visuales, imagina un filete magro del tamaño de una pelota de béisbol de tamaño reglamentario. Ahora, imagina aproximadamente tres veces esa cantidad de gelatina en un bol. Si estos ingredientes se colocaran en su cuerpo, ¿preferiría el músculo magro y compacto o el bol de gelatina que se agita? Una persona que pesa 150 libras, con un 14% de grasa corporal se verá mucho más delgada que una persona que pesa 120 libras con un 35% de grasa corporal.
Perder centímetros en lugar de peso
Ahora que entiende las diferentes características de la grasa y el músculo, es probable que reconsidere sus objetivos de pérdida de peso. Perder centímetros no parece tan malo cuando se pone en perspectiva. El culpable más común de la pérdida de centímetros en lugar de la pérdida de kilos es el desarrollo muscular. Cuando se quema la grasa y se reemplaza el músculo, su cuerpo puede seguir teniendo exactamente el mismo peso. Sin embargo, usted ha reemplazado cantidades de grasa abultadas y poco saludables por músculo magro y sólido. Una cantidad igual de músculo ocupará aproximadamente la mitad de espacio que la misma cantidad de grasa.(Fuente: http://www.3fatchicks.com/why-you-may-be-losing-inches-but-not-weight/)
Para más información sobre cómo perder centímetros pero no perder peso: http://exercise.about.com/od/weightloss/a/losinginches.htm
Los 10 días restantes:
Queremos terminar con fuerza. Nos hemos comprometido con nosotros mismos y con este proyecto a dar el 100% durante 100 días.
Como seguimos teniendo resultados de pérdida de peso, seguiremos el plan de control de peso según lo previsto. Comer nuestras comidas más grandes a la hora del almuerzo y eliminar los almidones de nuestras comidas de la noche ha hecho una gran diferencia en cómo nos sentimos, así como la superación de la meseta de pérdida de peso. Actualmente estamos haciendo ejercicio al menos 4 veces por semana, nuestro objetivo es hacer ejercicio 5-6 veces por semana.
Nos vemos en 10 días.
