La respiración diafragmática relaja naturalmente
relaja la mente y el cuerpo.
Esta práctica está diseñada para calmar el sistema nervioso. El propósito de esta práctica es disminuir su respuesta de "lucha o huida", o su excitación simpática, y reducir la tensión muscular causada por su respuesta al estrés.
Cuando sentimos dolor o estrés, nuestra reacción inconsciente instantánea es contener la respiración. La respiración diafragmática ayuda a eliminar la respiración torácica superficial que es habitual cuando nos sentimos estresados o tenemos dolor. Esta técnica fomenta la exhalación e inhalación completas.
Practica la reducción de tu respuesta al estrés respirando a ritmo de "3:5". Inhale durante una cuenta de 3 segundos, haga una pausa natural y luego exhale durante una cuenta de 5 segundos. Repite este ritmo de respiración mientras realizas el Estiramiento Estático de la Espalda.
- Túmbese en el suelo boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coloca una mano en el estómago y otra en el pecho.
- Concéntrese en respirar usando el diafragma, no usando el pecho, y sintiendo que el estómago se eleva a medida que los pulmones se llenan desde el fondo.
- Deja que el estómago descienda de forma natural al espirar relajando el diafragma.
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La respiración diafragmática se utiliza para reducir la respuesta de excitación (sobresalto) al estrés y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.
Prueba este ejercicio de respiración en posición sentada y de pie.
