Día 22
Actualización del progreso y planes y objetivos de la semana 4.
Actualización del progreso de la semana 3 de control de peso:
Ninguno de los dos perdió peso durante la tercera semana. Aunque no vimos ningún cambio en la báscula, nos sentimos muy bien. También nos sentimos notablemente más fuertes (y ligeramente doloridos) como resultado de nuestro entrenamiento con pesas durante la semana.
Sean:
Aunque es normal estancarse y posiblemente ganar algunos kilos durante la tercera y cuarta semana, me gusta ver que el número en la balanza baja. Esta semana haré algunos ajustes en los alimentos que estoy comiendo y añadiré más ejercicios para quemar grasa en mi rutina en un esfuerzo por ver resultados en la escala.
Revisión de los objetivos de la semana pasada:
Perder 3 libras = Objetivo no alcanzado
Ir al gimnasio 5 días = Objetivo cumplido (más o menos) Hice ejercicio 5 días. Fui al gimnasio 3 días, hice ejercicio durante 20 minutos en casa dos días.
Correr un total de 15 millas = Objetivo no alcanzado. Correr en una cinta de correr es una lucha para mí, tengo cero ganas de hacerlo y porque las carreteras cerca de mí están cubiertas de hielo y nieve no pude correr fuera. Utilicé muchas máquinas de cardio en el gimnasio, pero corrí menos de 10 millas en total durante la semana.
Tuve que reevaluar mis objetivos porque no eran realistas ni alcanzables para mí.
Objetivos para la semana (del 10 al 16 de febrero):
Pierde 3 libras.
Hacer ejercicio al menos 5 días e incorporaré 30 minutos de cardio para quemar grasa en cada una de las sesiones en el gimnasio esta semana.
Planes para alcanzar los objetivos:
La nutrición:
Comeré menos verduras con alto contenido de almidón y haré un mejor trabajo comiendo 5 veces al día y bebiendo más agua.
El día de San Valentín es el viernes, tendré que ser muy creativo y hacer algo para Kristen que sea sabroso y saludable. El domingo no me daré un "día libre" porque la semana que viene nos vamos a Disney World y aunque pienso comer sano, sé que voy a hacer trampas en algunas comidas durante el viaje.
Beberé un agua de 20oz 3 veces al día, entre las comidas. Y un agua de 8oz con las comidas. **Plan revisado de la semana pasada** El Dr. Sferra nos recordó que no debemos beber más de 8oz de agua por comida. Grandes cantidades de líquido diluirán los jugos digestivos y sólo los líquidos serán absorbidos en el estómago hasta que el contenido se concentre lo suficiente para que los jugos digestivos actúen. Cuando esto ocurre, la sustancia concentrada se vuelve más espesa que la comida que el estómago esperaba alojar y no tendrá suficiente jugo gástrico para descomponerla. Esto significa que el alimento permanecerá sin digerir cuando pase a los intestinos. Se recomienda beber agua 15-20 minutos antes y 30 minutos después para facilitar el proceso digestivo.
Ejercicio:
Ir al gimnasio - lunes por la tarde, miércoles por la tarde, jueves por la mañana, sábado por la mañana y domingo por la mañana
Kristen:
Revisión de los objetivos de la semana pasada:
Continuar con mi rutina de gimnasio, 4-5 veces esta semana. = Objetivo cumplido.
Probar nuevas recetas saludables de nuestros nuevos libros de cocina. = Objetivo cumplido.
Objetivos para la semana (del 10 al 16 de febrero):
Añadir 30 minutos de cardio a mis entrenamientos 3-4 días esta semana.
Plan para alcanzar los objetivos:
Tengo previsto ir al gimnasio o hacer ejercicio los lunes, miércoles, jueves, viernes y el sábado o el domingo. Con el medio maratón que se avecina también quiero incluir al menos 30 minutos de cardio 3-4 de esos días que voy al gimnasio. Esto incluirá una carrera en la cinta de correr o una clase de spinning (acabo de descubrir que mi gimnasio ofrece clases de spinning y siempre he tenido éxito con el spinning).
La nutrición:
Con el Día de San Valentín acercándose a nosotros, tengo algunos trucos bajo la manga para Sean que no incluyen los típicos chocolates y comida poco saludable. Más información sobre mi plan el viernes o el sábado (si cruzo los dedos para que todo funcione tan bien como creo).
¡¡¡Esta semana no me daré cheat meal, lo dejaré para las vacaciones cuando estemos en Disney la próxima semana!!!
Ejercicio:
Si el tiempo lo permite, me gustaría correr esta semana.
Los días que no puedo ir al gimnasio, me ejercito en casa con un vídeo de entrenamiento (Biggest Loser:Yoga, mi DVD de entrenamiento favorito).
