El pensamiento positivo mejora la salud física y emocional. Aprenda a recablear su cerebro sustituyendo los pensamientos negativos por pensamientos positivos para mejorar su salud.
¿Se ha preguntado alguna vez por qué los pensamientos negativos suelen ser abrumadores y estar en primera línea de su mente? La razón puede sorprenderle. Los seres humanos están conectados de forma natural de esa manera. Es un mecanismo defensivo que la humanidad ha utilizado desde que éramos cazadores y recolectores, siempre en busca de amenazas. Aunque estamos programados de esta manera, en los últimos 30 años hemos aprendido que el cerebro tiene la capacidad de cambiar tanto su estructura como su organización funcional. Este proceso dinámico se llama neuroplasticidad. Un ejemplo de neuroplasticidad puede verse en una persona que ha sufrido un ictus y ha perdido parcial o totalmente la función motora y/o cognitiva. Como tenemos la capacidad de recablear (reentrenar) nuestro cerebro con la rehabilitación cognitiva y física, somos capaces de recuperar las funciones perdidas.
Definición: Neuroplasticidad - Las neuronas y las redes neuronales del cerebro cambian sus conexiones y su comportamiento en respuesta a la nueva información, la estimulación sensorial, el desarrollo, el daño o la disfunción. Aunque las redes neuronales también muestran modularidad y realizan funciones específicas, conservan la capacidad de desviarse de sus funciones habituales y de reorganizarse.(1)
En este artículo aprenderás cómo el pensamiento positivo mejora la salud y cómo empezar a recablear tu cerebro sustituyendo los pensamientos negativos por pensamientos positivos.
¿Cómo puede el pensamiento positivo mejorar mi salud?
Los científicos han descubierto una conexión bioquímica entre el cerebro y el cuerpo. Según el Instituto Nacional de Salud de la Universidad de Georgetown, las emociones desempeñan un papel muy importante a la hora de ayudarnos a mantener un cuerpo sano. Los procesos psicológicos y químicos que controlan los sistemas neuronal, hormonal e inmunitario utilizan los mismos neuropéptidos para comunicarse. Dado que el cerebro y el cuerpo utilizan las mismas sustancias químicas, es lógico que estos elementos afecten tanto a la mente como al cuerpo. Todo está relacionado. Los científicos solían llamarlo enfermedad psicosomática, pero no entendían cómo la mente podía enfermar al cuerpo. (2)
Crear optimismo reduce la inflamación inducida por el estrés y los niveles de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. También reduce la susceptibilidad a la enfermedad al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático (lucha o huida) y estimular el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión). (3)
Es un hecho: La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco, eleva la presión arterial y potencia el suministro de energía. El cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente sanguíneo, potencia el uso de la glucosa por parte del cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos. El cortisol también frena funciones que serían no esenciales o perjudiciales en una situación de lucha o huida. Altera las respuestas del sistema inmunitario y suprime el sistema digestivo, el sistema reproductor y los procesos de crecimiento. Este complejo sistema de alarma natural también se comunica con las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo, la motivación y el miedo. (4)
¿Cómo puedo recablear mi cerebro para sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos?
Practica los pasos 1-5. Reeducar tus pensamientos y recablear tu cerebro requiere práctica. Quiérete a ti mismo y respeta el camino.
1) Sea consciente. Sé consciente de tus pensamientos negativos y de lo que desencadena esos pensamientos negativos. Permítase el tiempo necesario para quitar las capas de las influencias negativas en su vida. Identifica los cambios que necesitas hacer. Ten compasión por ti mismo y permítete cambiar. Sea consciente de cómo la práctica del pensamiento positivo beneficia a la mente y al cuerpo. Conocer estos beneficios puede ayudarle a motivarse para practicar a diario.
2) Asume la responsabilidad de tus actos. Una persona media tiene unos 70.000 pensamientos al día. Puedes controlar tus pensamientos y tus acciones. Si has cedido el control a otros, empieza a recuperarlo de uno en uno. Será más fácil cuando empieces a poner límites y a ganar confianza.
3) Haz un plan. Haz un plan para dedicarte tiempo a ti mismo. Empieza por dedicarte 5 minutos todos los días; recita un mantra diario o una devoción o afirmación diaria (los ejemplos son los siguientes). Pronto descubrirás que tienes más tiempo para ti de lo que creías. El tiempo personal es tuyo, te lo mereces.
4) Practicar. Practicar. Practicar.
Comience el día recitando un mantra o una devoción o afirmación diaria, esto activará los procesos químicos que reconectan el cerebro, además de establecer un tono positivo.
Ejemplos de afirmaciones:
- Estoy atrayendo a mi vida personas poderosamente positivas y saludables.
- Me merezco todas las cosas buenas de mi vida.
- Dejo ir el pasado para poder crear salud ahora.
- Estoy agradecido por lo que tengo, aunque no sea perfecto.
- Me doy permiso para descansar y sanar sin culpa.
- Ya no cederé mi poder a quienes intentan controlarme y manipularme. Soy dueño de mi propio poder y asumo la responsabilidad de las elecciones y decisiones que tomo cada día.
- Merezco la felicidad. Elijo ser feliz.
Cree su propia afirmación: Las afirmaciones son declaraciones positivas sobre un resultado u objetivo deseado. Suelen ser breves, creíbles y enfocadas. Al repetirlas una y otra vez, cambias las vías neuronales y las sinapsis de tu cerebro y abres un nuevo estado de pensamientos.
Practica la sustitución de la autoconversación negativa por la positiva:
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Autoconversión negativa |
Autoconciencia positiva |
| Nunca lo he hecho antes. | Es una oportunidad para aprender algo nuevo. |
| Es demasiado complicado. | Lo abordaré desde un ángulo diferente. |
| No tengo los recursos. | La necesidad es la madre de la invención. |
| Soy demasiado perezoso para hacer esto. | No he podido encajarlo en mi agenda, pero puedo replantear algunas prioridades. |
| No hay manera de que funcione. | Puedo intentar que funcione. |
| Es un cambio demasiado radical. | Vamos a arriesgarnos. |
| Nadie se molesta en comunicarse conmigo. | Veré si puedo abrir los canales de comunicación. |
| No voy a mejorar en esto. | Lo intentaré de nuevo. |
5) Disfruta. Cuanto más practiques los ejercicios de autoconversión positiva, más fácil será que tu cerebro comience a recablearse. Mejor salud. Mejor vida.
-Escrito por Sean Shoemaker RN, LMT en Medicina Natural y Rehabilitación. Mejor salud. Mejor vida.
Medicina Natural y Rehabilitación ofrece una atención sanitaria que incorpora aspectos clave de la medicina tradicional y complementaria que son fundamentales para una verdadera salud a largo plazo. El enfoque principal de la atención sanitaria en NMR es la nutrición clínica, las técnicas de templado del estrés y la educación, así como la rehabilitación física y el reacondicionamiento. Estos servicios básicos son los pilares de la "Tríada de la Salud", que incluye sus hábitos nutricionales, su perspectiva mental y sus ejercicios de reacondicionamiento. Son las decisiones que tomamos en estas áreas las que tienen un impacto significativo en nuestra salud. La Tríada de la Salud examina el cuadro general de salud de los pacientes para ayudarles a conseguir una mejor salud. Una vida mejor.
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Referencias:
(1) Rugnetta, Michaeal (2008) Neuroplasticidad. Britannica.com. Recuperado el 6 de junio de 2013, de http://www.britannica.com/EBchecked/topic/410552/neuroplasticity
(2) Psi tek. Pensamiento positivo revolucionario. Psiteck.com Recuperado el 6 de junio de 2013, de http://www.psitek.net/pages/PsiTek-revolutionary-positive-thinking-5.html
(3) Merchant, Jo (2008, 29 de agosto)Heal thyself: Piensa en positivo. NewScientist.com. Recuperado el 6 de junio de 2103, de http://www.newscientist.com/article/mg21128271.700-heal-thyself-think-positive.html
(4) Personal de la Clínica Mayo. Manejo del estrés. Mayoclinic.com. Recuperado el 6 de junio de 2013, de http://www.mayoclinic.com/health/stress/SR00001
