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Ahh, las vacaciones... unaépoca en la que solemos perder la pista de los hábitos saludables, es decir, horarios más locos, fiestas con más comidas poco saludables, noches de fiesta, alcohol y mucho estrés (tanto positivo como negativo). Estar fuera de nuestras rutinas normales puede causar muchas cosas, incluyendo el estrés, una mayor tendencia a que nuestro sistema inmunológico se descomponga y a veces... ¡problemas de estómago!
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Si durante las fiestas te encuentras consumiendo a diario alimentos procesados, azucarados y cargados de productos químicos, es posible que experimentes problemas digestivos. Aquí hay 10 remedios para ayudar a reducir los gases y la hinchazón:
- Toma un probiótico regularmente y come alimentos fermentados. La disbiosis intestinal (falta de bacterias adecuadas en el intestino) es una de las causas de la hinchazón y los gases, así como una de las principales causas de muchas enfermedades autoinmunes. Asegúrese de tomar un probiótico de buena calidad recomendado por su profesional de la salud. Comer alimentos fermentados es otra forma fácil de mantener el equilibrio de nuestra flora intestinal. Encontrarás verduras fermentadas en tarros de cristal en la nevera de tu tienda de alimentos saludables, tienen que estar crudas y no pasteurizadas. No compre chucrut convencional si ve "pasteurizado" en la bolsa. La pasteurización destruye las bacterias buenas de este alimento. Comience a utilizar este increíble alimento curativo añadiendo una cucharada al día con su almuerzo o cena.
- Tome enzimas digestivas. Éstas mejoran la descomposición de los alimentos acelerando y facilitando una buena digestión y absorción. De este modo, los alimentos pasan menos tiempo en el intestino y se reduce la posibilidad de fermentación.
- No te saltes las comidas.
- Coma la fruta antes o sola. Disfrute de su fruta favorita antes de una comida, especialmente si esa comida contiene proteínas animales. Las frutas están compuestas por azúcares simples que se digieren muy fácil y rápidamente, a diferencia de los azúcares complejos de los alimentos integrales y las proteínas. Si comemos primero la proteína y luego la fruta, la fruta se quedará "atascada" detrás de las proteínas que tardan más en digerirse y empezará a fermentar en el intestino. Este proceso de fermentación provoca gases e hinchazón.
- Elimine los productos lácteos, los alimentos procesados y los cereales. Estos alimentos son inflamatorios para la mayoría de los humanos.
- Utilice el carbón activado antes de una comida pesada. Esto es bueno si sabes que vas a comer fuera o en una fiesta. El carbón se unirá a las toxinas en su intestino y mejorará su eliminación. No lo use todos los días, ya que se ha demostrado que su uso diario puede causar una deficiencia de magnesio.
- No comas cuando estés molesto o enfadado. En estas situaciones se liberan hormonas del estrés, ya que el cuerpo está bajo tensión. Estas hormonas están diseñadas para la respuesta de "lucha o huida" y cierran la digestión. Si se introducen alimentos en el intestino en este momento, no se activan los procesos digestivos adecuados, por lo que acabará con una indigestión, gases e hinchazón.
- No comas mientras trabajas, ves la televisión o estás pendiente del teléfono. Sabemos que las enzimas digestivas apropiadas se liberan cuando nuestro cerebro está pensando en la comida y nuestros ojos y nariz están observando u oliendo la comida. Si no estamos atentos en el momento de comer y distraemos nuestro cerebro con otras tareas, estos procesos se retrasan o se detienen, lo que provocará una indigestión.
- ¡Mastica! La digestión comienza en la boca. Al masticar los alimentos en trozos pequeños, los exponemos a las enzimas digestivas y al ácido estomacal para su posterior procesamiento. Cuanto más pequeños sean los trozos, mejor será la digestión. Tómate tu tiempo y mastica la comida al menos 30 veces antes de tragarla.
- Si experimenta hinchazón, aquí tiene algunas técnicas para aliviarla: beba té de menta, té de jengibre o té de hinojo. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas durante 5-10 minutos. Utiliza una compresa caliente en el bajo vientre si la tienes.
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Sobre el Autor:
El Dr. Vince Sferra es el fundador y Director Clínico de Medicina Natural y Rehabilitación.
Está certificado en Medicina Quiropráctica y Neurología Quiropráctica, es Nutricionista Clínico Certificado y Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Él ha estado en la práctica y la prestación de programas educativos de salud y bienestar en la comunidad desde 1986...leer más[/vc_column_text][vc_btn title="Solicitar una consulta de cortesía para pacientes nuevos" color="info"][/vc_column][/vc_row]
