Ejercicio de puente a una pierna para el dolor crónico:
El ejercicio facilita la liberación de los analgésicos naturales de su cuerpo y es beneficioso para controlar el dolor crónico. Al hacer ejercicio, aumentará el ritmo cardíaco y habrá un mayor suministro de sangre, oxígeno, hormonas y sustancias neuroquímicas por todo el cuerpo. También se activa el mecanismo de bloqueo del dolor mediante el movimiento, lo que ayuda a reducir el dolor crónico.
Los ejercicios para los músculos del suelo pélvico, como el puente de una pierna, pueden ayudar a los pacientes con dolor crónico al desarrollar y restaurar la fuerza del grupo de músculos que sostienen los órganos pélvicos. Este ejercicio puede ayudar a las personas con dolor lumbar o a las mujeres que sufren de disfunción del suelo pélvico al mejorar la movilidad, la fuerza y la función.
A continuación te explicamos cómo realizar correctamente este ejercicio:
- Paso 1: Acuéstate con la espalda sobre una colchoneta y los brazos a los lados.
- Paso 2: Coloque los pies en el suelo a unos 30 centímetros de distancia de sus nalgas (tan cerca de sus nalgas como le resulte cómodo).
- Paso 3: A continuación, doble la rodilla derecha, rodee la rodilla con las manos y lleve la rodilla hacia el pecho lo más cómodamente posible. Mantenga esta posición.
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