La postura de la paloma es un excelente estiramiento para abrir las caderas y aumentar la movilidad.
El aumento de la movilidad de la cadera está directamente relacionado con la mejora de la salud de la zona lumbar y las rodillas.
Esta postura ayuda a aumentar la longitud de los flexores de la cadera, los aductores y los músculos de los glúteos, que pueden estar tensos cuando se pasa mucho tiempo sentado.
 |
- Comience sobre las manos y las rodillas en la posición cuadrúpeda (posición de mesa).
- Lleva la rodilla derecha entre las manos, colocando el tobillo derecho cerca de la muñeca izquierda. Extiende la pierna izquierda hacia atrás de manera que la rótula y la parte superior del pie descansen en el suelo.
- Presiona con las puntas de los dedos mientras levantas el torso del muslo. Alarga la parte delantera de tu cuerpo. Suelte el coxis hacia los talones. Trabaja para cuadrar las caderas y la parte delantera del torso con la parte delantera de la colchoneta.
- Baje por la espinilla de la pierna delantera y equilibre su peso uniformemente entre las caderas derecha e izquierda. Presiona hacia abajo a través de la parte superior de los cinco dedos del pie trasero.
- Manténgalo hasta un minuto.
- Para soltar la postura, mete los dedos de los pies hacia atrás, levanta la rodilla trasera de la esterilla y luego vuelve a presionar en la posición de manos y rodilla.
- Repita en el lado opuesto, 2-3 veces por lado.
