Las retracciones de la columna cervical con elevación de la cabeza son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el cuello y estabilizar los pequeños huesos que componen la columna cervical. Este ejercicio es excelente si sufres de dolor de cuello, de mandíbula o de cabeza.
Para empezar, túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levante los brazos por encima de la cabeza y aplique la parte baja de la espalda contra el suelo.
Meta gradualmente la barbilla hacia dentro, de modo que sienta cómo se alargan los músculos de la nuca.
Mantenga la barbilla metida mientras levanta la cabeza del suelo. Mantenga esta posición. Mantenga la barbilla metida mientras baja la cabeza de nuevo para descansar. Realice 2 series de 10 repeticiones.
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