¿Cuál es la diferencia entre el IMC y la composición corporal?
Tener un cuerpo sano es algo más que el peso de tu cuerpo o conocer tu IMC (Índice de Masa Corporal) ideal. Una cifra más valiosa que hay que conocer es la composición corporal, la relación entre el tejido muscular magro y la grasa corporal.
Una composición corporal saludable requiere el cumplimiento de hábitos saludables dentro de la Tríada de la Salud de la Medicina Natural y la Rehabilitación (NMR). (La Tríada de la Salud de la NMR examina el cuadro de salud general de los pacientes, incluyendo sus hábitos nutricionales, su perspectiva mental y sus ejercicios de reacondicionamiento). La adhesión a estos hábitos de vida saludables es lo más importante que uno puede hacer por sí mismo para reducir los factores de riesgo de las enfermedades crónicas (es decir, la presión arterial alta, el colesterol alto y la obesidad).
¿Cómo se calcula el IMC?
Un indicador alternativo, pero menos valioso, es el IMC. Esta fórmula le permitirá al menos saber si está dentro de un peso ideal, pero lamentablemente no nos dice cómo se distribuye ese peso (es decir, grasa frente a músculo). Para calcular su IMC, utilice esta fórmula:
__________ x 703 ÷ ______________ ÷ ___________ = IMC
(peso en libras) (altura en pulgadas) (altura en pulgadas)
Un IMC superior a 25 se considera sobrepeso y más de 30 - ¡obesidad! Pero recuerde que esto no le dice si el tejido es grasa insalubre o músculo sano, en cambio conozca su número de Composición Corporal.
La composición ideal de la grasa corporal para los hombres está entre el 10-18% y el 18-25% para las mujeres. En mi opinión, es tan importante conocer y optimizar la Composición Corporal de uno como lo es con los muchos marcadores de análisis de sangre convencionales que hemos llegado a considerar importantes para nuestra salud.
Conocer la proporción entre la cintura y la cadera también le permitirá saber si corre un mayor riesgo de padecer enfermedades graves. Toma la medida de tu cintura (sobre el ombligo) y divídela por la medida de tu cadera (sobre la parte más ancha de las caderas). La proporción ideal entre cintura y cadera para los hombres debe ser inferior a 0,90 y para las mujeres inferior a 0,75. Tonificar y fortalecer los músculos abdominales son buenos ejercicios, pero el ejercicio puntual no reducirá la grasa abdominal. Un estilo de vida saludable con una rutina de ejercicios, una buena nutrición y una actividad física diaria ayudarán a combatir la obesidad.
Un programa de tratamiento nutricional personalizado en NMR puede ayudar a poner en marcha su progreso. Usted será guiado a través de los pasos para ayudar a limpiar y eliminar los alimentos que son tóxicos o "adicciones" a su cuerpo. Rompa su hábito de comer alimentos que no están ayudando con su pérdida de peso y empezar a aprender cómo reponer su cuerpo con proteínas de calidad baja en grasa, carbohidratos y grasas saludables, así como suplementos cuando sea necesario.
¿Sabías que una dieta americana estándar sin ejercicio puede hacer que una persona pierda el 50% del músculo y duplique su grasa corporal entre los 20 y los 60 años?
No se trata simplemente de envejecer. Es un estilo de vida que contribuye en gran medida a las enfermedades crónicas degenerativas en nuestro país. Llevar un peso extra puede aumentar aún más el riesgo de padecer enfermedades graves como las cardiopatías, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. La grasa abdominal, o grasa visceral, no sólo se encuentra bajo la superficie de la piel, sino que también rodea los órganos vitales, lo que provoca graves problemas de salud.
