Salud en las vacaciones - Al entrar en la temporada de resfriados y gripe, entienda que es más que una coincidencia que esta "temporada" esté en y alrededor de las vacaciones. Una época en la que solemos perder de vista los hábitos saludables, es decir, horarios más alocados, fiestas con más comidas poco saludables, trasnochos, alcohol y mucho estrés (tanto positivo como negativo). Estar fuera de nuestras rutinas normales puede causar estrés, y una mayor tendencia a que nuestro sistema inmunológico se descomponga y sea menos capaz de luchar contra los virus y las infecciones.
Aunque existen remedios naturales para ayudar a combatir los efectos del resfriado y la gripe, su valor disminuye cuando no adoptamos hábitos de vida que apoyen y mejoren la función inmunitaria día tras día a lo largo de nuestras vidas. Incluso si decide vacunarse contra la gripe, es su propio sistema inmunitario el que tiene que utilizar la vacuna para ayudar a aumentar sus defensas contra esa cepa específica de virus, lo que en última instancia sigue requiriendo un sistema inmunitario natural que funcione correctamente.
Aprenda no sólo a potenciar sino también a optimizar las defensas naturales de su cuerpo.
La nutrición:
- Alimente a su cuerpo y a su sistema inmunológico con mayores cantidades de productos fibrosos y densos en nutrientes.
- Hidrátate con agua para desintoxicar, filtrar y ayudar a la eliminación.
- Reduzca o elimine los alimentos procesados, azucarados y cargados de productos químicos a diario. (Guarde esos alimentos para las 1 o 2 comidas fuera de casa a la semana que muchos de nosotros realizamos durante las fiestas). Deje de envenenar su cuerpo y de abrumar a su sistema inmunológico.
- Planifica con antelación. Si sabes que tienes un evento festivo un día, date un capricho entonces, pero mantén una alimentación correcta el resto de la semana.
Reducir el estrés:
- Planifica con antelación y establece límites para ti mismo, de modo que no te extiendas demasiado.
- Guarda días de vacaciones para tomarlos durante las fiestas y así tener algo de tiempo para ayudarte a hacer las cosas extra.
- Trabaja con ejercicios de respiración, meditación y técnicas de relajación para ayudar a moderar el estrés. Pueden hacerse incluso durante un minuto aquí o allá en el transcurso del día y dan grandes beneficios para calmar el estrés.
- Programe el ejercicio en su semana. Busca una pequeña oportunidad para hacer algo de ejercicio. Si ya has invertido tiempo en estar físicamente en forma, no te costará mucho mantenerlo durante las vacaciones. El ejercicio ha demostrado fisiológicamente ser una de las mejores terapias para moderar la producción de hormonas del estrés. Es demasiado importante como para descuidarlo.
Descansa:
- El descanso y el sueño son fundamentales para optimizar las respuestas inmunitarias del organismo. El sueño profundo es el momento en que el sistema inmunitario se recarga más intensamente. Ignorar la necesidad de sueño del cuerpo, combinada con el estrés de las fiestas, aumenta el riesgo de enfermar y de reducir la función inmunitaria.
Es un círculo vicioso que luego se ha creado si te pones enfermo,
porque entonces hay menos tiempo para completar la lista de control de las vacaciones
lo que crea aún más estrés navideño.
Las respuestas inmunitarias óptimas se basan en las elecciones de estilo de vida dentro de la Tríada de la Salud(Nutrición, Estado Mentaly Reacondicionamiento). Para disfrutar de unas vacaciones sanas y felices, piense en lo que introduce en su cuerpo, en su estado de ánimo, en si descansa y se relaja adecuadamente y en si dedica tiempo a la actividad física.
