Construir masa muscular con flexiones
La flexión de brazos es un gran ejercicio para desarrollar los músculos, se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial de gimnasio.
Hay muchas variaciones diferentes de flexiones para desarrollar tus músculos, aquí hay algunas para empezar:
La flexión modificada
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- Peso desplazado hacia delante sobre las manos y las rodillas
- Manos ligeramente más anchas que la distancia de los hombros
- Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo - permita que los codos se muevan hacia afuera.
- Mantenga los músculos centrales apretados.
- Estira los brazos volviendo a la posición inicial.
- Trabaja hasta 3 series de 10.
La flexión avanzada
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- Manos directamente bajo los hombros, ligeramente más anchas que la distancia de los hombros
- Peso desplazado sobre las manos
- Cuerpo extendido en posición de plancha - núcleo y glúteos comprometidos
- Bajar la parte superior del cuerpo hasta el suelo
