La flexibilidad y la movilidad son necesarias para todas las actividades diarias -desde levantarse de la cama por la mañana hasta el entrenamiento deportivo intensivo- y son un componente clave para la salud y el bienestar a largo plazo. Estirar y mover regularmente las articulaciones y los músculos en toda su amplitud de movimiento y mantener un estilo de vida saludable y activo le ayudará a realizar sus actividades diarias, a reducir el riesgo de lesiones, a disminuir las posibilidades de desarrollar dolores crónicos, a reducir el estrés físico y emocional y a mantenerse activo durante muchos años.
Las articulaciones que tienen plena movilidad y una buena fuerza de apoyo a su alrededor tienen un menor riesgo de sufrir lesiones. Mejorar su rutina normal de ejercicios con estiramientos y ejercicios dinámicos de amplitud de movimiento aumenta la flexibilidad de sus articulaciones, permite que sus músculos trabajen de forma más eficiente, mejora su rendimiento y ayuda a prevenir lesiones musculares, de tendones y de ligamentos. Los estiramientos con ejercicios activos de amplitud de movimiento también ayudan a aumentar la circulación, el suministro de sangre, el oxígeno y los nutrientes a los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos, lo que mejora la recuperación y reduce los músculos doloridos después de un entrenamiento.
La falta de flexibilidad también puede ser una de las causas del dolor de espalda. Cuando los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y los cuádriceps están tensos o débiles, pueden provocar una tensión adicional en la zona lumbar. Los músculos tienden, hasta cierto punto, a perder su flexibilidad como parte del proceso natural de envejecimiento. Pero también se vuelven rígidos debido a la inactividad y a la pérdida de fuerza, independientemente de la edad. Mantener unos músculos sanos, fuertes y flexibles es beneficioso para aliviar o incluso prevenir el dolor de espalda y le permitirá moverse libremente, mantener sus articulaciones en buena forma y optimizar su funcionalidad e independencia a medida que envejece.
Los movimientos que incluyen estiramientos también ayudan a relajar la mente y el cuerpo una vez que se ha completado el entrenamiento y es una gran manera de aliviar el estrés. La sobrecarga de estrés puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Los síntomas físicos incluyen dolores y molestias, enfermedades, diarrea y estreñimiento, náuseas, mareos, pérdida del deseo sexual y aceleración de los latidos del corazón. Los síntomas emocionales incluyen agitación, mal humor, incapacidad para relajarse, irritabilidad, aislamiento, depresión e infelicidad general. Un programa de ejercicio diario puede ayudar a prevenir los síntomas de sobrecarga de estrés físico y emocional y las consecuencias para la salud que conlleva. Termina tu programa de ejercicio diario con movimientos suaves de estiramiento/alargamiento muscular mientras practicas técnicas de templado del estrés que se centran en tu respiración para relajar y rejuvenecer la mente y el cuerpo.
Los buenos hábitos nutricionales también son importantes para garantizar la salud de tus músculos. Si los músculos y las articulaciones soportan un peso extra, pueden producirse tensiones y lesiones musculares. Aprender a reponer el cuerpo con proteínas de calidad bajas en grasa, carbohidratos y grasas saludables, así como con suplementos cuando sea necesario, puede ayudar a apoyar la salud de las articulaciones y mejorar su movilidad.
