Elevación activa de piernas rectas con extensión de cadera opuesta
Este ejercicio se utiliza para fortalecer los músculos estabilizadores del núcleo, los flexores de la cadera en el lado activo de la elevación de la pierna recta, y fortalece los extensores de la cadera en el lado opuesto.
Comienza tumbado sobre la espalda con los brazos a los lados, las piernas estiradas y juntas con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
- Enganche los músculos centrales y apriete los músculos de los muslos.
- Levanta la pierna DERECHA lo más alto que puedas manteniendo la pierna recta.
- Mientras tu pierna derecha se eleva, presiona tu pierna IZQUIERDA contra el suelo con firmeza.
- Mantenga esta posición durante 2-3 segundos, luego vuelva a la posición inicial y repita.
- Repite 10 veces por pierna durante 2 series, con un total de 20 repeticiones.
