Estiramiento de la columna torácica
Pruebe este ejercicio de estiramiento para ayudar a aliviar el dolor
en la parte superior y media de la espalda
Cómo realizar correctamente este ejercicio:
- Sentado en un banco/silla con los brazos cruzados, las manos sobre los hombros, la pelota
entre las rodillas. - La espalda está erguida, la cabeza y el cuello en posición neutral.
- Inspirar y con la exhalación, rotar el tronco hacia la izquierda tanto como se pueda mientras el brazo izquierdo se abre hacia el lado con la palma hacia arriba.
- La cabeza rota hacia la izquierda, girando hacia la mano. Manténgalo durante 3-5 segundos.
- Vuelve al punto muerto e invierte con la rotación y el alcance de la derecha.
Técnica: La pelvis no se levanta del banco/silla, la parte superior del cuerpo está relajada, los músculos centrales están comprometidos. Las rodillas miran hacia delante.
