El puente lateral con almeja es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del núcleo, los hombros y la cadera y es crucial para mantener la espalda, las caderas y las rodillas sanas.
Comienza en posición lateral con las rodillas dobladas a unos 60 grados y apoyadas en el codo.
Levante las caderas del suelo y manténgalas durante un segundo, asegurándose de que los hombros, las caderas y las rodillas están en línea recta.
Levanta la rodilla superior de la inferior manteniendo los tobillos en contacto. Mantén la posición durante 3 segundos.
Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces por lado durante 3 rondas.
