La mala postura es un hábito que puede haber comenzado durante la infancia y se ha perpetuado en la edad adulta debido al estilo de vida, la inactividad y/o el encorvamiento repetitivo. Una postura inadecuada afectará a su salud, es menos atractiva estéticamente y crea una imagen de falta de salud, menos energía y menos confianza en general.
Estar de pie, da a tus órganos internos más espacio en el abdomen permitiendo que el sistema digestivo funcione correctamente. También permite que su sistema respiratorio funcione mejor al permitir que sus pulmones respiren profundamente. Estar encorvado restringe tu respiración, creando menos oxígeno y por lo tanto menos energía. Respirar profundamente es también una técnica de relajación que ayuda a controlar el estrés.
A continuación se explica cómo realizar el ejercicio de depresión y retracción escapular en decúbito prono para ayudar a mejorar la postura:
Configurar
- Comienza tumbado de frente con la frente apoyada en un rollo de toalla. Los brazos deben estar colocados a los lados con las palmas hacia abajo.
Movimiento
- Bajar las manos hacia los pies para dejar caer los hombros.
- Apriete suavemente los omóplatos y, a continuación, levante lentamente los brazos para que queden paralelos al cuerpo. Gire los brazos hacia fuera, llevando los pulgares hacia arriba. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja los brazos y repite.
Consejo
- Asegúrate de mantener el cuello relajado y no encoger los hombros durante el ejercicio.
