[vc_row][vc_column][vc_column_text]Pelvic Floor Exercises help build and restore strength in the group of muscles that support the pelvic organs.
Los beneficios incluyen:
Activación y estabilidad del suelo pélvico
Activación y estabilidad del núcleo
Fuerza de los glúteos
Fortalecimiento de los aductores (parte interna del muslo)
Fortalecimiento de los isquiotibiales
Instrucciones sobre cómo realizar correctamente el ejercicio del puente:
- Tumbado en el suelo con las rodillas dobladas
- Colocar una pelota o almohada entre las rodillas
- Refuerza tus abdominales
- Contraer y tirar hacia arriba del suelo pélvico
- Apretar la pelota (ayuda a activar los músculos del suelo pélvico)
- Presiona los pies, contrae los glúteos y levanta la pelvis.
Mantenga la posición durante 5 cuentas. Baje lentamente hasta el suelo.
Repite 10 veces durante 3 series.
