Pruebe este ejercicio de elevación del talón. La variación de elevación del talón 2 arriba 1 abajo es un excelente ejercicio para cargar el tendón de Aquiles de forma segura cuando hay inflamación. La mayoría de las veces, cuando una persona tiene tendinitis de Aquiles, la parte de elevación del talón del ejercicio es dolorosa, pero la parte de descenso suele ser mucho más tolerable. Una forma de aumentar la resistencia de los músculos de la pantorrilla para fortalecerlos sin aumentar el dolor es con la variante 2 arriba 1 abajo.
Elevación de talones (2 arriba, 1 abajo)
Configuración
- Comience en posición erguida, sujetándose a una silla o mostrador para apoyarse, con ambos pies en el suelo.
Movimiento
- Comience por reforzar su núcleo y levántese sobre los dedos de los pies. Levante una pierna del suelo y baje lentamente el talón hasta el suelo. Repita este movimiento.
Consejo
- Asegúrese de que el movimiento de descenso de una pierna se realiza lentamente. Intente no doblar la rodilla al bajar el talón.
3 series de 10 cada lado.
En Medicina Natural y Rehabilitación utilizamos una nueva tecnología de vanguardia llamada EPAT (Tecnología de Activación Extracorpórea de Pulso) para el tratamiento de la Tendinopatía de Aquiles para ayudar a nuestros pacientes a volver a sus deportes o actividades y disfrutar rápidamente de su calidad de vida sin dolor. La Tendinopatía de Aquiles está causada por el uso excesivo del tendón de Aquiles y es un fenómeno común en los atletas o personas que entrenan con frecuencia. El tratamiento EPAT puede utilizarse como tratamiento independiente o en combinación con un plan de tratamiento de fisioterapia personalizado para ayudar a los pacientes a disminuir en gran medida los niveles de dolor y reducir el riesgo de volver a lesionarse.
Los atletas que buscan recuperarse rápidamente, evitar la cirugía, los procedimientos invasivos, y el riesgo de adicción a los analgésicos para volver a su deporte, se beneficiarán enormemente de la terapia EPAT en Medicina Natural y Rehabilitación.
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Sobre el autor: Dr. Jeremy Cohen
El Dr. Jeremy Cohen, nuestro Director de Terapia Física, se especializa en la rehabilitación de pacientes con lesiones ortopédicas y deportivas, así como los pacientes que se recuperan de diversas cirugías. Él ha continuado su formación de postgrado al convertirse en un especialista en mejora del rendimiento certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y ha logrado una certificación avanzada en el movimiento fascial Taping. El Dr. Cohen también está certificado en la punción seca integradora, así como en la realización de exámenes de movimiento funcional..haga clic aquí para saber más sobre el Dr. Jeremy
