Este excelente ejercicio funcional beneficia a todos los pacientes que buscan lograr un fortalecimiento profundo del núcleo para sostener la columna lumbar y el complejo pélvico-cadera, así como la estabilidad de los hombros.
Principales músculos implicados:
- Suelo pélvico y músculos abdominales profundos
- Reclutamiento de los músculos oblicuos para el soporte abdominal lateral
- Fortalecimiento del glúteo medio (tensión externa)
- Estabilidad de los aductores (parte interna del muslo)
- Soporte del complejo de la parte superior del cuerpo y de los hombros
- Estabilizadores profundos de la columna vertebral
Posición de inicio: Tumbado de lado como se muestra en la imagen haciendo un "puente" entre la cadera y el hombro orientados hacia el suelo.
Paso 1: Se pide al paciente que active el suelo pélvico y los abdominales al exhalar
Paso 2: Manteniendo el suelo pélvico y los abdominales comprometidos, el paciente levanta la cadera del suelo manteniendo la alineación neutral de la columna vertebral (inhalar)
Paso 3: Mantener la posición durante 3 segundos
Paso 4: Vuelva a la posición inicial (exhale)
